Як схуднути правильно

11-11-2020

 

Є жінки з надмірною масою тіла, які анітрохи не переживають через свій зовнішній вигляд і приймають себе такими, якими вони є. В якомусь сенсі це добре, але коли зайвих кілограмів стає занадто багато – 10, 15, 20 або 30, це може негативно позначитися на здоров’ї. Хочемо порекомендувати почитати про похудение с помощью биогормональных пеллет   на сайті у найкращих спеціалістів.

Зайва вага загрожує ризиком розвитку цукрового діабету, порушення кровообігу, утворення на стінках судини холестеринових бляшок. Серцю стає важко перекачувати кров по судинах, що звузилися, тому після фізичного навантаження у повної жінки починається задишка.

Підвищена маса тіла погано впливає і на сон: через неї з’являється хропіння, апное, в результаті якого мозок не отримує необхідної кількості кисню.

Нарешті, ожиріння веде до проблем з суглобами і хребтом. Якщо у жінки артрит або артроз, а до нього додається ще й зайва вага, то з часом вона майже перестає рухатися, що шкідливо для здоров’я в принципі.

Про те, що занадто повна жінка не відчуває себе привабливою і повною сил, напевно, навіть говорити не потрібно. Вік віком, а красивою хочеться бути завжди і незважаючи ні на що.

Щоб схуднути, потрібно голодувати?

Таке питання хвилює, напевно, всіх жінок, які бажають скинути вагу. Звичайно, якісь обмеження в харчуванні потрібні, але голодувати зовсім необов’язково. Довга відмова від улюблених страв призводить до почуття обділеності, яке, в свою чергу, веде до зриву.

Короткочасні дієти, розраховані на 1-2 тижні, теж не принесуть користі. Вони дають лише тимчасовий ефект: після того, як жінка з них «злазить», скинуті кілограми повертаються до неї дуже швидко.

Дієтологи радять віддати перевагу правильному харчуванню, при якому набрати зайву вагу неможливо. Воно, перш за все, має на увазі зменшення в раціоні кількості смаженого, мучного, солодкого.

Зовсім відмовлятися від усього цього не варто, ми вже говорили, що такі обмеження ведуть до зриву. Можна їсти улюблені ласощі, наприклад, раз на тиждень або у свята. Головне, щоб це не було кожен день.

Якщо дозволяє матеріальне становище, буде дуже корисно звернутися до дієтолога, який розробить індивідуальну схему харчування, грунтуючись на стані здоров’я жінки і її способу життя. Він же призначить медичне обстеження, якщо запідозрить будь-які хронічні захворювання.

Трохи про правильне харчування

На дану тему написано дуже багато книг і статей. Ми охопимо основні принципи здорового харчування, яких бажано дотримуватися жінці після 60 років.

Перший з них полягає в тому, щоб заповнити в організмі брак естрогенів – жіночих гормонів, природне вироблення яких з віком знижується. Зробити це можна за рахунок вживання фітоестрогенів, які містяться в цитрусових фруктах, помідорах і брокколі. Фітоестрогени позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, завдяки чому стає легше рухатися, вести активний спосіб життя.

М’ясо для щоденного раціону краще вибирати нежирне-телятину, яловичину і вживати його в тушкованому або відварному вигляді. До речі білок в чистому вигляді – м’ясо, риба або сир відмінно втамовують голод, при цьому не «навантажуючи» організм зайвими калоріями.

Харчуватися краще невеликими порціями по 5-6 разів на день. Так можна уникнути переїдання не відчуваючи почуття голоду. Бажано, щоб останній прийом їжі був не пізніше 8 години вечора.

А ось вірити рекламі різних бадів та інших “чудо-засобів” для схуднення не потрібно. У кращому випадку вони не принесуть ні шкоди, ні користі, і ви просто витратите гроші даремно.

Не забуваємо про фізичне навантаження

Майже в кожному районі є фітнес-центр, в якому проводяться групові заняття.у деяких з них є навіть спеціальні групи» для тих, кому за…”, що передбачають повільний темп і щадне навантаження.

Заняття у фітнес-центрі хороші тим, що проходять під контролем інструктора, що допомагає виконувати всі вправи правильно.

Якщо ж займатися у фітнес-центрі немає можливості, можна здійснювати щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі або зайнятися популярною зараз скандинавської ходьбою.

У теплу пору року здорово кататися на велосипеді. Велосипед-унікальний тренажер, що змушує працювати всі м’язи тіла. До того ж, кататися на ньому весело, особливо в компанії з ким-небудь.

Також дуже корисно плавання, тому літо в цьому плані потрібно використовувати по максимуму – плавати якомога частіше, якщо, звичайно, стан найближчих водойм дозволяє.

Головне, що треба пам’ятати при заняттях фізкультурою – вони повинні бути комфортними. Невелика втома після фізичного навантаження-це нормально і навіть добре, але якщо ви відчуваєте, що просто вимоталися і у вас ні на що немає сил– ви явно перестаралися.

Позитив і гарний настрій

Правильне харчування і спорт допомагають повернутися у форму, але також незамінний активний спосіб життя, коли людина не сидить цілими днями вдома один, а має хобі, спілкується з людьми, подорожує.

60 років-не той вік, щоб обмежувати себе переглядом серіалів і роботою на дачній ділянці. Якщо у жінки цікава, насичена життя, вона не буде постійно заглядати в холодильник, щоб з’їсти що-небудь смачненьке і точно не буде «заїдати» стрес.

У наших пансіонатах створені прекрасні умови, щоб його постояльці не відчували себе покинутими і самотніми. Вони знаходяться в суспільстві своїх однолітків, ходять на прогулянки, грають в рухливі ігри, тому багато страждали надмірною вагою стають помітно стрункішими без будь-якого стресу. Просто позитивні емоції мають таку властивість.

Також наші постояльці правильно харчуються-їдять тільки корисні страви, приготовані зі свіжих якісних продуктів. Подібний режим харчування перешкоджає набору зайвих кілограмів, які призводять до проблем з ногами і спиною, що дозволяє літнім людям легше рухатися і жити повноцінним життям!