Як схуднути уві сні?

540

Вчені назвали кілька корисних звичок, які допомагають організму спалювати калорії навіть у стані повного спокою.

Дієтологи з США проаналізували ряд досліджень і назвали кілька простих способів, які допоможуть організму боротися із зайвими калоріями навіть уві сні. Наприклад, ряд вчених вважають, що для підвищення швидкості метаболізму корисно спати без одягу. Коли тілу холодно, воно буде використовувати енергію, щоб зігрітися. Головне – не перестаратися. Ви повинні відчувати легку прохолоду, а не трястися від холоду.

Парадоксально, але для того, щоб вночі спалювалися калорії, корисно поїсти перед сном. Мало того, що почуття голоду не дає заснути, підвищується ймовірність того, що вранці ви з’їсте більше, ніж потрібно. Їсти на ніч багато не варто – перекус повинен містити не більше 300 калорій. Добре підійдуть фрукти, знежирений сир і грецький йогурт. Можна з’їсти невеликий шматочок нежирного м’яса, наприклад, індички або курячої грудки, або трохи морепродуктів.

Дієтологи радять випити перед сном склянку виноградного соку. У ньому міститься ресвератрол, який допомагає перетворювати «білий» жир «бурий». Це речовина також міститься в вині, полуниці, чорниці та яблуках.

Перед сном корисно влаштувати невелику физминутку. Краще всього підійдуть заняття йогою, але слід уникати надмірних навантажень. Ваша мета – прискорити обмін речовин, тому навантаження варто вибирати відповідно. Наприклад, можна просто півгодини погуляти на вулиці швидким кроком.

Дослідження показали, що люди, які сплять в темних приміщеннях, на 20% рідше страждають ожирінням. Справа в тому, що світло скорочує вироблення мелатоніну, від якого залежить якість сну. Ті, хто погано спить, частіше переїдають днем.