Як схуднути: принципи правильного харчування

138

Харчування – один з головних запорук успіху в позбавленні від ненависних кілограмів. Це не означає, що потрібно терміново підібрати більш або менш підходящу за смаком дієту. Головне, дотримуватися певних принципів, які допоможуть триматися у формі. Давайте розберемося, які ж правила здорового харчування.

Не голодуйте

Голод потрібно тримати в узді. Не дозволяйте собі голодувати більше 20 хвилин, так як після цього ви не зможете стримуватися і будете їсти все, що попадеться під руку. До того ж значно перевищите норму того, що реально потрібно з’їсти, щоб насититися. Не забувайте про перекус між основними прийомами їжі.

Не пийте під час прийому їжі

Всім відомо, що слід пити за півгодини до їжі. Під час прийому їжі ви порушуєте процес травлення. Якщо ви не можете жити без цього, то слід пити маленькими ковтками. При цьому випитого повинно бути не більше однієї третини від загального обсягу вашої трапези.

Поєднуйте продукти правильно

Деякі продукти не можна вживати з іншими, інакше це загрожує здуттям живота. Наприклад, не варто їсти в один прийом виноград, капусту і молоко, так як це посилить процес бродіння. А деякі продукти здатні відкладати велику кількість жирів, якщо їх вживати разом.

Добре жуйте

Ретельно пережовувати їжу і повільно – запорука насичення. Відомо, що мозок отримує сигнал про насичення лише через 20 хвилин після початку прийому їжі. Їжте спокійно, не кваплячись, так ви маєте менше шансів поправитися.

Використовуйте маленькі тарілки

Велика тарілка – більше їжі. Не можна покласти на десертну тарілку величезна кількість страви, а значить, і з’їсти більше покладеного вам не вдасться.

Під час стресу накладіть на їжу табу

Емоційні сплески загрожують переїданням, давно доведено. Це пов’язано з тим, що людині важко контролювати себе в чомусь, в тому числі й у їжі. Навчіться отримувати задоволення не тільки від смачненького, тоді вам не доведеться заїдати стрес шоколадкою.