Як накачати красиві сідниці – 5 найефективніших вправ

142

Кожній дівчині хочеться мати красиву і пружну попу. Тим, кого обдарувала природа, залишається тільки позаздрити. Решті ж не варто впадати у відчай, а краще докласти трошки зусиль, щоб отримати бажаний ефект. Виконуючи кожну вправу по 3-4 підходи, кожен з яких потрібно робити 15 разів, ви зможете домогтися міцних і красивих сідниць найближчим часом.

1. Присідання

Це одне з найбільш ефективних вправ. Щоб добитися максимального результату, варто пам’ятати кілька важливих правил при виконанні присідання. Спину потрібно тримати в прямому положенні, а присед робити як можна нижче, щоб збільшити навантаження на ножні і сідничні м’язи.

Займіть вихідне положення: стопи поставте ширше плечей, шкарпетки розведіть в сторони. Повільно присідаючи, витягайте руки вперед.

2. Станова тяга

Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі. Вихідне положення: коліна трохи зігнуті, руки візьміть гантелі і опустіть вниз. Необхідно отпятить сідниці назад, прогнувшись у спині. Потім нахиляйтеся вниз, відхиляючись назад, і з видихом підніміться у вихідне положення.

3. Махи ногою

Знайдіть точку опори. Це може бути стіна, верстат, край столу – будь-який предмет, за який ви зможете триматися. Робіть мах прямою правою ногою у бік якомога вище. Потім міняємо ногу. Виконувати вправу потрібно по черзі.

4. Пас

Вправа нагадує спортивне рух, який називається «Пас». Поставте ноги ширше плечей, виконайте неповний присед, підніміться і витягайте одну ногу вперед, немов хочете відбити м’яч. Поверніться у вихідне положення.

5. Стінка

Притуліться до стіни, присівши і трохи зігнути коліна. Потім, тримаючи в напрузі сідниці, підніміть і опустіть одну ногу, потім другу. Намагайтеся тримати ногу в прямому положенні.