Ростимо здорового малюка: про правильне харчування для вагітних

152

Харчування майбутньої мами позначається не тільки на стані здоров’я, але і на розвиток зростаючого малюка. Дієтологи запевняють, що принцип харчування потрібно переглянути ще до зачаття. Якими продуктами варто харчуватися, щоб здоров’я дитинки було в хороших руках?

В організм вагітної жінки має надходити 30% жиру, 55-60% вуглеводів і 15-20 % білків. Якщо складно вважати поживні елементи, то варто подавати всі з’їденої в імпровізованій піраміді.

В основі харчової піраміди повинні перебувати хліб грубого помелу, зернові, овочі, фрукти і зелень. В середині – молоко, сир, йогурт, кефір, сир, яйця, риба, морепродукти, олія. А на самій верхівці варто розташувати м’ясо. Що стосується солодощів і важкої жирної їжі, то їх краще розмістити десь збоку.

Для здоров’я немовляті всередині утроби в першу чергу потрібні білок, вітаміни, кальцій, фосфор та інші мікро – і макроелементи. З самих перших днів приймайте комплекси вітамінів і мінералів для вагітних. Правда, пам’ятайте, що деяких компонентів немає в готових комплексах, тому не забувайте споживати овочі, фрукти і зелень.

Їжте менше смаженого, гострого і солоного, а також жирного і солодкого. Ці продукти тільки додадуть вам зайвих кілограмів, а здоров’я ні вам, ні дитині не дадуть.

Також дієтологи радять щодня пити чотири чашки зеленого чаю, приймати 0,5 г аскорбінової кислоти.