1 з важливих компонентів для вагітних

394

Ну, ось, нарешті, сталося – ви чекаєте малюка. Попереду зовсім інше життя, турботи, радощі й печалі, а поки… Необхідно запастися здоров’ям, адже воно буде необхідно не тільки вам, але і вашому малюкові. Щоб ваша вагітність протікала приємно і без ускладнень, важливою складовою тут буде правильне харчування. Вже скільки було про це говорено – скажете ви. Так, але сьогодні ми, що називається, пробіжимося галопам по європах, і розповімо про 1 з необхідних компонентах, які повинні входити в ваш раціон. Продукти, наповнені цими елементами, допоможуть вам добре себе почувати.

1 з важливих компонентів для вагітних

1. Кальцій

Доросла людина повинна споживати 1000 мг кальцію. Для того, щоб «прогодувати» кальцієм себе і малюка потрібно трохи більше. Кальцій – життєво важливий макроелемент – переважно міститься в молочних продуктах. Наприклад, у склянці молока або йогурту, у скибочці твердого сиру, який ви покладете на бутерброд – 300 мг кальцію. Інші джерела цього елемента – листова капуста, шпинат, брокколі, рис, апельсини, абрикоси.
Якщо у людини довгий час відчувається брак кальцію (менше 200 мг на день), то аномальне функціонування кісткової системи йому вже забезпечено. Адже організм не обдуришь, якщо кальцій нізвідки взяти – він бере її з власних кісток. Вимивання мінералів з кісткового апарату і остеопороз тут як тут. А уявіть, що буде з малюком, який щойно сформувався і почав рости.
Засвоїтися кальцію магній допомагає, тому щоб ці елементи стали правильно «працювати» в нашому організмі, їх потрібно зміксувати. Наприклад, шматочок сиру з’їсти разом я яблучком. А ось з цукром кальцій дружити не хоче – звідси висновки: солодощі та «молочка» не дуже сумісні.