1 з найефективніших вправ, для яких не потрібні тренажери

124

В сучасному ритмі життя буває так складно виділити час і відвідати спортивний зал чи фітнес центр навіть при сильному бажанні. Але чи обов’язково для занять потрібні тренажери і тренери, адже цілком прийнятні прості, але ефективні вправи, які підтягнуть тіло і допоможуть бути більш енергійними. Ось кілька вправ, які допоможуть без відвідування тренажерного залу призвести до певного результату.


«Місток»
Це корисне для сідничних м’язів вправа, а також для м’язів спини. Рекомендується людям, які більшу частину часу сидять, до того ж ця вправа добре розправляє грудну клітку.
Щоб ефективність була максимальною, краще використовувати при виконанні гумовий м’ячик, тоді працюють м’язи стегон.
Техніка виконання: з положення лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами потрібно піднімаючи стегна, упиратися на ступні. Користь буде в тому випадку, якщо на кілька секунд затримати тіло в такому положенні. Ефективність досягається після десяти разів.